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【心が弱い人必見】メンタルが弱っている時の対処法とストレスに効くオススメの食べ物&飲み物

突然ですが「メンタル」は強いですか?

「強い」と自信を持って言える人はこの記事を読む必要はないでしょう。

ちなみに私は弱いです。

すぐ涙も出ますし、すぐ挫けます。

人生良いことばかりではありませんが、決して人生悪いことばかりでもありません。

生きていく中で辛い時もあるでしょう。

そんな時にどう過ごしていますか?リラックス出来ていますか?

この記事を最後まで読めば、自分と同じように「メンタルが弱い人」が少しでも楽になれる方法を知ることが出来ます。

目次

メンタルが弱い人の特徴

完璧主義

細かいところまで気になり神経質。そのため思うような結果にならないと落ち込む。

悲観的(ネガティブ思考)

自分に自信がなく、自己肯定感が低い。「どうせ自分なんて…」「自分には能力がない…」と思いがち。自己否定的で「自分はダメな人間だ」と思い込んでいる。

他人の評価を気にする

自分が周りからどう見られているのかを過度に気にする。批判されるのが怖く恐れている。

意思が弱い

「自分はダメな人間だ」と思いがちなので、諦めず努力し続ける粘り強さがない。「絶対に叶えたい夢」や「目標」もなく簡単に挫折してしまう。

自己主張が苦手

常に空気を読んで行動する。自分の意見を拒絶・批判されることを恐れ自分を抑え込んでしまう。

プライドが高い

失敗したり悩んだりしているところを他人に見せたくない。そのため全て独りで抱え込んでしまう。

成功への強迫観念が強い

「絶対に成功しなければならない」「失敗してはならない」と大きなプレッシャーを感じてしまう。

メンタルが弱い人の原因・改善方法

メンタルが弱い人は、そのままの自分を受け入れてあげよう

メンタルが弱い原因は生まれ持った性格やストレス耐性、家庭環境などがあります。

そのため無理してポジティブになる必要も、無理して改善しようと思う必要もありません。

背の高さがみんな違うように、心の大きさもみんな違います。

毎日1つでも良いので「自分の良い所」や「頑張ったこと」などを褒め、自分を認めてあげましょう!

メンタルが弱っている時の対処法

メンタルが弱っている時は、いつも以上にたっぷり休息を

当たり前と思うかもしれませんが、とりあえず何も考えずたっぷりと休みましょう。

好きな香りに包まれて湯船に入るのも良いでしょう。

人は弱い生き物です。

自分では気付いていなくても体は正直で「ストレス」を訴えてきます。

「体」への影響は

めまい、頭痛、胃痛、腹痛、喘息、心臓病など様々です。

休息しても改善しない、病院に行っても治らない場合は

うつ、不安障害(不安症)など「心」への影響が大きいです。

「心の問題」が大きいときは迷わず「心療内科」へ行きましょう。

「うつ病」は治る病気ですし、誰かに聞いてもらうことにより少し楽になるはずです。

メンタルが弱っている時にこそ、好きなことに没頭しよう

好きなことに没頭している時間は嫌なことを忘れられます。

良い気分転換にもなるでしょう。

スポーツジムで体を動かしたり、好きなものを食べたり。

気分転換には「映画」もオススメです!

泣いたり笑ったり出来ます。

涙を流すこと」は、身体を落ち着かせる副交感神経を活性化するためリラックス効果が得られます。

「笑うこと」は脳波のなかでもアルファ波が増えて脳がリラックスする他、脳が活性化し記憶力もアップします。

どちらも「リラックス効果」があるのでストレス発散にはもってこいです!

会社が原因でメンタルが弱っている時は転職も考えよう

仕事には向き不向きがあります。

もちろん、向いてないから辞めろという訳ではありません。

心が疲れてしまうくらいなら自分の向いている仕事をするのも1つの手です。

メンタルが弱い人にオススメの仕事↓

  • ノルマのない事務職(総務、人事、経理など)
  • 在宅ワークできる仕事(Webデザイナー、プログラマー、エンジニア、ライター、翻訳、イラストレーターなど)

メンタルに効く「ストレス」に効果的な食べ物・飲み物

ストレスに効果的な成分

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ビタミンB群
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • トリプトファン
  • ポリフェノール

ストレスに効果的な成分が含まれている代表的食材

  • 大豆製品
  • 緑黄色野菜
  • さつまいも
  • ナッツ
  • バナナ
  • キウイフルーツ

ストレスに効果的な飲み物

  • 飲むヨーグルト(ホットヨーグルト)
  • ハーブティー
  • ミルクココア
  • オレンジジュースやグレープフルーツジュース
  • 炭酸水
  • 緑茶
  • 豆乳
  • 甘酒

この中でも特にハーブティーがオススメです。

気分が上がらない時→「アシュワガンダ、カモミール、ジャスミン、ラベンダー、レモンバーム、シナモン、ローズなど」

・イライラしている時→「カモミール、レモンマートル、ゴツコーラ、サマーセーボリー、アメリカンジンセングなど」

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最後に

いかがでしたか?

生きていく上で「ストレス」は必ず発生します。

「メンタル」を保つことは大変なことかもしれません。

「ストレス」に効果的な食材を知り、栄養バランスの良い健康的な食事をとり

「ストレス」に効果的な飲み物を知り、気軽にリラックスを

少しでも生きやすくなりますように🤲

最後に少しでも生きやすくなるためのオススメの本を紹介します。

参考にどうぞ。

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