「忙しくて毎日疲れてる…何もかもがもう嫌だ！」
そんな時ありますよね？
今回は、毎日お疲れのママのストレスを少しでも改善する方法を記事にしていきます。
突然ですが、「心が疲れている」と感じたことありませんか？
育児に家事、時には仕事もこなし、頑張りすぎているママたち。自分のことを後回しにしていると、心がどんどん疲れていくこともありますよね。そんな毎日にちょっとでも「ホッとする時間」を作って、少しだけ気持ちを楽にしてみませんか？この記事では、日常に取り入れやすい「メンタルケアのコツ」をご紹介します。自分に優しくなるためのヒントを、ぜひ最後まで読んでみてください。
メンタルが弱いと感じるのはなぜ？
「なんで自分はすぐに落ち込んでしまうんだろう…」そんな風に思うこと、ありませんか？ここでは、心が弱ってしまう原因としてよく挙げられる特徴を整理しました。
- 完璧主義になりがち
「やるからには完璧にしなくちゃ！」と頑張りすぎてしまうママ、多いですよね。でも、それが自分へのプレッシャーになり、かえって自信をなくしてしまう原因に。SNSでも「どうしても家事や育児に完璧を求めてしまう…」と悩む声が多く見られます。 - 他人の評価が気になる
「周りからどう思われているか」が気になり、自己否定に陥りやすいのも特徴です。他人の目が気になると、どんどん自分を追い詰めてしまうことに。 - 自己主張が苦手
自分の意見を伝えられず、「空気を読む」ことに徹してしまう人も。意見を我慢してしまうと、心の中で負担が増えていくのです。
「心が疲れたとき」のセルフケア方法
自分に少し優しくするために、まずは身近なケアから始めてみましょう！
1. とにかく「休む時間」を確保する
疲れている時には、思い切って何もせずに休むことが大切です。心も体もリフレッシュできるリラックスタイムとして、例えばアロマオイルやハーブティーで癒されるのもおすすめ。
おすすめアイテム→ハーブティーやアロマオイル
カモミールやラベンダーのハーブティーは心を落ち着ける効果があります。リラックスタイムを持ちやすいよう、日常に取り入れられるアイテムを使ってみましょう。
ポチップ
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2. 好きなことに没頭する
少しでも心が疲れている時には、好きなことに夢中になると気分が切り替わります！たとえば、軽い運動や映画鑑賞、読書などに集中すると良い気分転換になります。
おすすめのリフレッシュ方法
映画は泣いたり笑ったりして、ストレスを発散するのにぴったり。特に泣くことで、心も体もリラックス効果が得られます。
3. 日々のケアをサポートしてくれる【Awarefy】アプリの活用
Awarefyは、メンタルケアの習慣を作るためのサポートをしてくれるアプリです。日々の気分や思考を記録し、自己理解を深めることで心の負担を軽くしてくれます。実際に「自分の気持ちを言葉にすることで心がスッキリする」といったSNSでの声も多数！
4. 栄養バランスの取れた食事を意識する
心を支えるには、体も整えておくことが大切。特に、ビタミンやミネラルが豊富な食品を意識して取り入れると、日々のストレスにも強くなれます。
おすすめの食材と飲み物
ビタミンB群やマグネシウムが豊富な豆類、バナナ、ナッツ、緑茶などはストレス対策に役立つ成分が含まれています。日常的に意識して食べることで、気持ちも少しずつ安定しやすくなります。特に納豆や卵、ほうれん草などに含まれているので、朝食やお昼に取り入れやすいです。
ポチップ
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5. 「自分を褒める」習慣を作る
自己肯定感が低いと感じるときには、無理に「頑張ろう！」とするのではなく、毎日一つでも「自分を褒める」習慣を作ると気持ちが軽くなります。
ポチップ
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まとめ
いかがでしたでしょうか？育児や家事に追われる毎日だからこそ、自分をいたわる時間を少しでも持つことが大切です。心のメンテナンスを日々の習慣にしていくことで、気持ちが少しずつでも安定していくことが期待できます。
おすすめアイテムとして、心が軽くなる習慣作り「Awarefy」を試してみて！
日々の気持ちを記録し、自己理解を深めることでメンタルケアの一助に。アプリを活用して、「心が軽くなる方法」を取り入れてみてくださいね。