産後太りを解消したい人にオススメのダイエット法をご紹介！
子育てしながらも美容と健康を意識したいママたちへ！今回は、日々の生活に取り入れやすく、ストレスなく続けられる「16時間断食」についてご紹介します。
「16時間断食って大変そう…」と感じるかもしれませんが、実は子育て中のママにピッタリのシンプルな方法なんです！そのメリットや具体的なやり方、始める際のポイントをお伝えします！
そもそも「16時間断食」ってなに？
16時間断食は、1日のうち16時間は「食べない時間」を設け、残りの8時間だけで食事を済ませるダイエット方法です。シンプルに「16時間の空腹時間」と「8時間の食事時間」を決めるだけ！
例えば、朝ごはんを抜いて12時～20時までの間に食事を済ませると、自然に16時間の空腹時間ができます。子育て中で時間が決まっている方にも取り入れやすいんですよ。
私が16時間断食を始めた理由
私がこの断食を始めたきっかけは「オートファジー」という言葉でした。オートファジーとは、体内の古い細胞や老廃物を掃除してくれる働きのこと。これを促進すると、美容や健康に良い効果が期待できるんです。
健康的に痩せたい、でもリバウンドはしたくない！そんな願いから、この方法にチャレンジしました。
16時間断食のメリット｜美容と健康に効く理由とは？
16時間断食には以下のようなメリットがあると言われています。
1. 美肌効果
食べない時間が続くと、体内のオートファジーが働きやすくなり、肌のトラブルが減ることが期待されます。私自身、1か月続けただけでニキビが減り、肌のくすみも気にならなくなりました！
2. ダイエット効果
空腹時間を設けることで、体内の余分な脂肪が燃焼されやすくなり、健康的に体重を減らす手助けをしてくれます。糖質制限などのダイエット方法も試しましたが、リバウンドが気になっていました。しかし、16時間断食なら「食べても良い8時間」があるのでストレスが少なく、長続きしました。
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実際に取り入れてみた16時間断食の工夫
無理しない時間配分
私の場合は、朝ごはんを抜き、12時から夜8時までの8時間を「食べていい時間」と設定しました。朝はお茶や水で過ごし、昼になったら好きなものを楽しむスタイルです♡
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栄養を意識した食事
食べて良い時間は好きなものを食べてOKですが、野菜やタンパク質を意識しつつ、ジャンクフードは控えめに。ときどきご褒美にスイーツも楽しんでいます。
ゆったり構えたマインド
16時間断食はストレスが溜まりにくいのも魅力。過去の食事制限ではストレスで過食に走っていましたが、この方法なら「禁止食物」を作らずに済みます。続けやすいのは、こうした柔軟さのおかげですね！
16時間断食を始める際のポイント｜長く続けるために気をつけたいこと
- 無理をしない 最初は体が慣れないこともありますが、無理せず自分のペースで進めるのがコツです。短期間で効果を出そうと焦ると挫折しやすいので、まずはゆるく始めましょう。
- 目標を「健康」に置く ダイエットが目的の方もいるかもしれませんが、健康第一で取り組むことで心に余裕が生まれ、結果的に効果が長続きしやすくなります。体が楽になれば、自然と肌や体調も整ってきますよ。
- 続けやすいルール作り 「お腹が空いたら食べる」スタイルで、自分に合った時間配分を見つけることが大切です。例えば、12時に軽いものを食べて、15時にしっかりとメインの食事を摂り、夜は家族と一緒に軽く食べるスタイルなど、生活に合わせて調整しましょう。
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ママたちにおすすめ！16時間断食の魅力まとめ
- 生活に取り入れやすいシンプルな方法
- 好きなものが食べられてストレスが少ない
- 美容と健康、両方にメリットあり！
16時間断食は、特別な道具や難しい準備も不要で、忙しいママの毎日に無理なくフィットするダイエット法です。気になる方は、ぜひ取り入れてみてくださいね。あなたも、健康と美しさを手に入れて笑顔の毎日を楽しみましょう！